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Alimentos para cuidar tu visión

Alimentos para cuidar tu visión

Hoy te contamos más sobre los alimentos para cuidar tu visión.

Comer zanahoria en grandes cantidades no cura enfermedades oculares, pero sí nos ayuda a mantener una visión saludable. Una dieta balanceada, rica en vitaminas y antioxidantes nos ayuda a disminuir ciertos riesgos en el tiempo. Hoy te contamos qué alimentos puedes incluir en tu dieta para mantener tus ojos saludables:

Vitamina E: ayuda a que las células puedan protegerse del estrés oxidativo. Así, logra reducir la posibilidad de que aparezcan enfermedades como la catarata y la degeneración macular. La vitamina E también funciona como antioxidante, por lo que ayuda a mantener sanos los músculos oculares.

¿Dónde se encuentra la vitamina E?
  • Aceite de girasol.
  • Frutos secos: avellanas, almendras, maní, pistachos.
  • Aguacate.

Vitamina C: los ojos necesitan niveles altos de vitamina C para funcionar correctamente. Este antioxidante puede evitar o retardar la aparición de catarata y el desarrollo de degeneración macular asociada con la edad (DMAE).

La encuentras en frutas como:
  • Naranjas.
  • Mandarinas.
  • Toronjas.
  • Limones.
  • Duraznos.
  • Tomates.
  • Cerezas.

Luteína y zeaxantina: ayudan a disminuir el riesgo de Degeneración Macular Asociada con la Edad (DMAE).

Los huevos y los vegetales de hojas verdes son buena fuente de estos nutrientes. Por ejemplo:

  • Kale y espinacas.
  • Lechuga romana.
  • Coles.
  • Brócoli
  • Arvejas.

Zinc: ayuda al cuerpo a evitar la degeneración macular y a mitigar los efectos dañinos de la luz. Además, ayuda al organismo a absorber la vitamina A.

¿Dónde encuentras Zinc?

En frijoles, garbanzos, lentejas, arroz integral, maní, ostras, carne roja magra, aves y cereales fortificados.

Betacaroteno: protege los ojos de infecciones y cataratas y ayuda a la visión nocturna. Se encuentra en frutas y vegetales de color naranja como:

  • Zanahorias.
  • Calabazas.
  • Melones.
  • Naranjas.
  • Mangos.

Omega 3: las dietas ricas en este ácido graso ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades oculares. Sobre todo el Omega 3 proveniente de peces de agua fría. Aquí se incluyen el salmón, el atún y las sardinas.

Recuerda que una dieta balanceada, no solo es la clave para una buena visión. También es esencial para mantener tu organismo en perfectas condiciones y prevenir enfermedades. ¿Qué otros alimentos para cuidar tu visión conoces?

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